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    BMI身體質量指數怎么計算呢

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    身體質量指數是國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個常用指標,BMI正常值在20至25之間,下面是小編為大家整理的BMI身體質量指數怎么計算呢,歡迎大家收藏與分享一下喲!

    BMI身體質量指數怎么計算呢?

    BMI指數是反應人體肥胖情況及健康情況的指標,BMI等于體重(kg)/(升高)2,即BMI等于體重除以身高的平方,體重以公斤計算,升高以米計算。正常值在18.5~23.9之間,如果BMI低于18.5,表示體重過輕;如果BMI在24~27,表示體重過重;如果BMI在28~32之間,表示肥胖;如果BMI大于32,就屬于非常肥胖的標準了,BMI一般適用于成人。

    體重超重的危害

    體重超重的危害主要是可能會導致患者出現高血壓、高血脂癥等疾病。

    體重超重是高血壓、高血脂患者的重要危險因素,體重超重的人群發病率比正常人高出許多。如果因為體重超重導致患者出現高血壓,需要終身治療,而且還要規律服用藥物,一旦開始藥物治療不可以隨便停藥、換藥,否則有可能導致高血壓難以控制,危害患者生命安全。如果體重超重導致患者出現高血脂癥可以遵醫囑使用瑞舒伐他汀鈣片等藥物治療。

    體重超重的患者平時要合理飲食,不可以吃高脂肪、高熱量的食物,比如奶油、蛋糕等。平時可以多吃些谷物、蔬菜和水果,避免暴飲暴食。日常生活中需要多參加一些體育鍛煉,多做有氧運動,比如可以跑步、游泳。要制定合理的減肥計劃,使體重逐漸恢復到正常范圍。

    患者平時還要監測自己血壓、血脂,一旦發現血壓和血脂有升高的情況需要及時就醫。

    減肥小妙招

    1.吃飯前先喝湯

    調整進餐順序,在吃主菜前先喝湯增強飽腹感,減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量,達到減肥瘦身目的。

    2.睡前熄燈

    一些人習慣睡覺時候開著一盞臺燈,或者干脆不關燈睡覺。這樣的生活習慣看似與減肥毫無關系,實則息息相關。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。睡前把所有燈都關了,把手機放在自己看不到的地方,營造黑暗的睡眠環境,就能讓你在不知不覺中瘦下來。

    3.小盤子進食

    把家中的大盤子換成小盤子,以此來限制自己進食量。另外,小盤子進食時,要細嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。

    4.刷牙時踮腳

    人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的,如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動,日積月累,瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如,在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限后,慢慢回落,如此循環多次,能夠提拉小腿線條。

    5.桌上放水杯

    喝水有助代謝,具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水,又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯并保證水杯里一直有水,這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水,一般來說一天喝6~8杯即可,但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物,喝水量都應該有所增加。

    6.工作40~60分鐘起身走走

    很多上班族出現臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來,屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走,或是上洗手間,或是倒杯水。坐下來時候,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。


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